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インターバルトレーニングについて

概要

• インターバルトレーニングとは
• 効果について
• 方法について

インターバルトレーニングについて

• 高強度の運動と低負荷の運動を交互に繰り返すトレーニング方法です。
• 主に心肺機能の向上やスピード、持久力の強化を目的に取り入れられています。
• 例えば「サブ3.5（約12km/h）のペース」＋ 「jog（6-8km/h）のペース」を時間で区切って交互に行います。

効果について

• 持久性パフォーマンスを改善させるためには，生理学的指標の一つである最大酸素摂取量（VO2max） を向上させることが重要です。
• 最大酸素摂取量を向上するには呼吸循環器系が関係しております。
• 最大酸素摂取量の向上は高強度（90％程度）の運動と時間の獲得が必要と言われております。
• しかし、高強度の運動を長時間する事はできません。そこで、高強度（90％程度）の運動と低強度（40-60％程度）の運動を行い、呼吸循環器系を刺激し、持久性パフォーマンスの向上が期待されます。

方法

【youtube】インターバル速歩トレーニングの方法

参考

• 持久性パフォーマンスを改善するインターバル走とは？