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超回復

概要

• 超回復について
• 超回復の必要条件

超回復について

• トレーニングを実施すると、筋肉は一時的に疲労するが、一定時間空けることで、その疲労は回復します
• 一時的に刺激を与える前より、その筋肉は高いレベルまで回復します。その現象を「超回復」と呼ばれています。
• この超回復が起こる時期まで休養をとり、次のトレーニングを行えば、筋肉は徐々に向上されていきます。

超回復の必要条件

• 適切なトレーニング強度
• 適切なトレーニング頻度
• 筋疲労の回復時間
• 疲労物質を減らす運動・ストレッチ
• 筋肉への栄養補給

参考

• 新版　図解　スポーツトレーニングの基礎理論